Эксперты дали советы по профилактике пандемии стресса

Эксперты дали советы по профилактике пандемии стресса в период пандемии коронавируса, которая формирует уклад нашей сегодняшней жизни.

С продлением периода домашней самоизоляции возрос и уровень тревожности населения. Привычные вещи, которые помогали раньше спасаться от тревоги, переживаний, перестали быть доступны. Увеличение дистанции между людьми, ощущение отчуждённости усиливают переживания, а неуверенность в завтрашнем дне создаёт особый нервный фон.

Человек, находящийся в условиях самоизоляции, естественно, испытывает тревогу из-за неизвестности, страх за здоровье своё и близких. Жизнь будто остановилась, и неопределённость может сильно пугать. Конечно, в эпоху информационных технологий нам доступно общение по интернету, даже работа возможна дома, но нехватка общения в реальности и изменение привычного ритма жизни, конечно, влияет на психическое здоровье.

Эксперты Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского выделяют пять типов стрессовой реакции на новый вирус:

адекватность (люди следуют предлагаемым мерам) демонстрируют 56 процентов;

недооценка угрозы характерна для 24 процентов;

откладыванием защитных мер «на завтра» страдают 9 процентов;

преувеличение опасности по знаменитой формуле «Шеф, всё пропало!» переживают 8 процентов;

заигрывание с последствиями «медового месяца» — выздоровевшие или те, кто был в зонах заражения и не заразился, уверены, что с ними ничего не случится, — характерно для 2-3 процентов.

По словам главного психиатра Минздрава России Зураба Кекелидзе, реакция на ситуацию с коронавирусом развивается у людей в несколько стадий, примерно так же, как на любую стрессовую ситуацию.

Первая стадия — острая реакция на стресс, она длится три-пять дней. Вторая стадия — переходный период, длится примерно с пятого по тридцатый день. Третья стадия — посттравматическое стрессовое расстройство.

Самой тяжёлой считается первая стадия, когда человека мучает вопрос, «почему это со мной случилось». Тем, кому при стрессе приходится особенно тяжело, главный психиатр советует обращаться за психологической помощью к специалистам.

«Самостоятельно справиться с ситуацией не получится, это надо уметь. Человек должен длительное время заниматься различными психологическими методиками и техниками. И кроме того, когда человек испытывает стресс, лучшее — совет другого, но профессионала», — пояснил главный психиатр Минздрава.

«Чтобы не поддаваться панике, важно настраивать себя на позитивный лад и бороться с нарастающей тревогой и беспокойством. В противном случае мы рискуем подорвать не только нервную систему, но и иммунитет. Используйте любые способы снятия нервного напряжения, основанные на здравом смысле. Старайтесь больше двигаться, заниматься утренней зарядкой, танцами, играми с детьми. Создайте график выполнения домашних обязанностей членами семьи, таких как уборка дома, это позволит оставаться физически активными в домашних условиях. Если вам помогают медитативные практики — займитесь йогой или помедитируйте. Чувствуете необходимость поделиться переживаниями — можно пообщаться онлайн с психологами и психотерапевтами. Обращение за неквалифицированной помощью может иметь негативные последствия!» — призывает и предостерегает руководитель Общероссийского общественного движения по профилактике неинфекционных заболеваний и формирования здорового образа жизни населения «Стройная Россия» Ольга Ванатова.